Суббота , Февраль 25 2017
 Главная / Женские штучки / Вы сейчас просматриваете:

Лучшие упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях

Упажнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях — тренировка, требующая времени и определенных знаний. Это не только необходимо для красоты и изящества, накаченные мышцы медленнее поддаются усталости, ведь ноги несут основную нагрузку в течение дня. Каждой женщине полезно узнать, как укрепить ноги и ляжки самостоятельно.

От чего поправляются ноги и ляшки?

Один из ключевых объектов мужского внимания – это красивые женские ножки. Многих девушек волнует вопрос, почему лишние килограммы уходят именно в ноги?

Причины полноты ног

Причин полноты ног и бедер достаточно много:

  1. Неправильный обмен веществ, и как следствие – избыточный вес тела в целом. Необходимо выявить и устранить причину медленного метаболизма, и проблема полноты сойдет на нет.
  2. Генетика. Во время полового созревания гормоны эстрогены способствуют накоплению жировой ткани в области бедер. В дальнейшем организм женщины формирует линии фигуры, как скульптор, наращивая либо уменьшая липидный слой.
  3. Пубертатный период. Этот ответственный период не только для тела молодой девушки, но и для ее психики. Очень важно ограждать свой организм в это нелегкое время от стрессовых ситуаций. Все понимают, что этот возраст ассоциируется с внутренним протестом, частыми эмоциональными всплесками и недовольством собой. Именно последнее приводит к нарушениям питания: диетам либо неконтролируемому перееданию.
  4. Отеки. Выгнать лишнюю воду из организма можно только регулированием своего питания, отказом от сладкого, соленого и жирного, а также приемом мочегонных препаратов и трав. Например, хорошо работают брусничный лист и петрушка с укропом. Прием диуретиков, как и любых других лекарств, должен назначить врач.
  5. Интенсивные физические нагрузки могут стать виной перекаченных ног. Для решения этой проблемы понадобится в среднем полгода, необходимо снизить нагрузки на ноги, и делать растяжки для мышц.
  6. Нехватка физической активности.

Причин увеличения ног в объеме достаточно много, сначала необходимо определить источник этой проблемы, а затем планомерно решать ее.

Важно! При отеках нельзя ограничивать прием воды – это может усугубить ситуацию.

Подготовка и возможные противопоказания к спортивным нагрузкам

Подготовка ног к тренировке

Прежде чем перейти к упражнениям для похудения ног и ляшек в домашних условиях, необходимо подготовить свой организм.

В подготовке к нагрузкам и для снятия утомления с мышц после тренировки поможет спортивный массаж.

Комплекция тела действительно может перейти по наследству, но это не значит, что с лишним весом не нужно бороться.

Непосредственно перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку и самомассаж с похлопываниям и поглаживаниям по мышцам. Подготовка к занятиям должна занимать около 15 минут.

После тренировок рекомендуется восстановить организм. Физические способы восстановления, способствующие расслаблению мышечной ткани и снятию болевого синдрома:

  • принять теплый душ;
  • ванную;
  • паровую сауну или баню.

Восстановление после тренировки

Не всегда есть возможность разлеживаться в ванной после тренировок, тем более дома. Фармакологические способы борьбы с последующей болью в мышцах:

  1. Мазь Аналгос, стоит от 50 до 100 рублей, а пользы много. Мазь усиливает кровоток, активизирует обмен веществ и снижает тонус мышц.
  2. Крем Бен-Гей спортивный. Применяется для снятия усталости после тренировок и, как обезболивающее средство при мышечных болях.

Так же с этой задачей неплохо справятся народные средства:

  • ромашковый чай;
  • чай с имбирем;
  • малина;
  • отвар солодки и шиповника.

Эти природные противовоспалительные можно между собой комбинировать, баловать себя не только вкусным и полезным напитком, но и сохранять водный баланс.

Массаж на мышцах ног после тренировки

После необходимо провести массаж на мышцах, которые больше подвергались тренировкам, в данном случае это ножки. По времени также около 10-15 минут.

Факт! Массаж поможет легче перенести нагрузки, подготовит организм к дальнейшим достижениям, сохранит не только спортивную форму, но и психологический настрой. Массаж и разминка служат профилактикой травм мышц, суставов и связок.

К противопоказаниям и предостережениям от занятий спортом относят следующие заболевания:

  • варикозное расширение вен на ногах;
  • гипертония, заболевания сердца;
  • заболевания суставов.

Все вышеперечисленное не исключает занятия спортом, но ограничивает их. Перед началом применения упражнений для похудения ног и бедер, стоит проконсультироваться у специалиста.

Совет! Если по состоянию здоровья противопоказаний нет, девушкам можно проводить занятия, оборачивая ноги пищевой пленкой. Однако в этом случае необходимо увеличить объем потребляемой жидкости и занятие не должно превышать 30 минут.

Способы для похудения ног и ляшек в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения ног

Подход к похудению ножек должен быть продуманным и включать в себя рациона питания. Комплекс упражнений начать стоит с разминки:

  • вращения всех суставов (руки, ноги, колени, стопы);
    махи ногами;
  • ходьба на месте и на краях стоп;
  • подъемы на носках;
  • приседания с прямой спиной;
  • прыжки на фитболе;
  • небольшой самомассаж.

Самые простые упражнения для ног и бедер в домашних условиях:

  1. Ежедневные прыжки через скакалку, начинать стоит с двух минут и постепенно увеличивать время и темп.
  2. Выпады с подъемом ноги, попеременно меняя ноги.
  3. Бег сидя, это упражнение не силовое, но оно дает координацию, стройность и энергию.
  4. Планка. Данное упражнение не рекомендуется выполнять с травмами позвоночника и суставов. Планка поможет поднять тонус во всех мышцах и скинуть лишний вес, выполнять его следует, постепенно увеличивая время от 20 секунд до нескольких минут.

Как правильно выполнять планку? Лежа на животе, необходимо перейти в упор на предплечья, ноги слегка расставить и удерживать в напряженном состоянии, ваше тело должно представлять собой прямую линию. Шея должна быть продолжением позвоночника, нельзя поднимать или опускать голову. Следить, чтобы не было прогиба в пояснице. Как выполнять бег в положении сидя, можно увидеть на видео:

Лучше выполнить планку в правильном положении тела 30 секунд, чем с прогнутой поясницей несколько минут.

Если есть лишний вес в ногах, вероятнее всего появится и целлюлит, избавиться от которого поможет доступное для всех упражнение – ходьба на ягодицах. Результат не заставит себя ждать уже через две недели ежедневных пятиминутных тренировок, что видно на видео.

Какого эффекта ожидать, общие рекомендации

Чтобы похудение ног проходило более эффективно, нужно уделять внимание своему питанию и питьевому режиму. Можно не соблюдать строгую диету, достаточно исключить или ограничить мучное, сладкое и контролировать поступление соли. Помочь подтянуть кожу на ножках смогут косметические процедуры:

  • растирание полотенцем;
  • массаж (в том числе и массаж бамбуковым веником на сухое тело и самомассаж);
  • обертывания;
  • пилинг кожи скрабом или гоммажем;
  • увлажнение кожи.

Для выведения излишка жидкости и снятия усталости, а также для очищения и подтягивания кожи будут очень полезны ванны с содой и морской солью (по 200 г на ванну), можно добавить 5-10 капель масла лаванды. Принимать такие ванны стоит по 15-20 минут, не чаще, чем через день курсом в течение месяца.

Солевые и содовые ванны

Общие рекомендации:

  1. Занятиям нужно уделять одно и то же время, эффективность занятий по режиму выше, нежели поиск свободного времени. Бонусом будет и то, что привычка формируется в течение трех недель, но ведь результат в любом случае будет стоить усилий.
  2. Нельзя есть сразу до и после занятий. Во время и после тренировки организм усиленно расходует энергию из своих жировых запасов, не стоит давать ему калории извне, иначе похудение может затянуться.
  3. Глубоко дышать во время выполнения упражнений. Правильное дыхание повышает производительность организма и считается идеальным дополнением при потере веса. Следует глубоко вдохнуть, а на выдохе делать упражнения силовые или на растяжку. Статические упражнения (планка) необходимо сопровождать ровным глубоким дыханием.
  4. Помимо тренировок, полезно и эффективно будет совершать пешие прогулки, езду на велосипеде, подъем и спуск по лестницам без использования лифта, бег и плавание. Для снятия усталости не стоит пренебрегать подъемом ножек в вертикально положение на несколько минут в конце дня.

Регулярные упражнения

Проводить упражнения для ног необходимо регулярно, хотя бы 3 раза в неделю, а желательно ежедневно. Тем более что в общей сложности длительность всех вышеперечисленных упражнений составит около 30 минут.

Не стоит ждать подходящего момента – можно прямо сейчас начать создавать тело своей мечты. Для похудения бедер не нужно много усилий. Уже через месяц выполнения всех рекомендаций ляшки станут более подтянутыми, привлекательными и не останутся без мужского внимания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *